image

Tulisan ini merupakan eksperimen saya tentang membentuk badan ideal dengan freeletics. Seperti pada tulisan saya sebelumnya tentang freeletics, karena pada waktu itu saya tidak begitu konsisten dan latihannya masih tidak teratur sehingga hasilnya tidak maksimal ditambah lagi saya sempat sakit akibat jatuh jadi vakum untuk beberapa minggu.

Kali ini saya ingin mencatat latihan apa saja yang saya jalani tiap harinya agar lebih terjadwal dan membuatku untuk lebih konsisten lagi. Dan mudah-mudahan bisa dijadikan acuan sobat semua untuk latihan freeletics ini, agar bisa mendapatkan badan ideal yang banyak diidam-idamkan banyak orang.

Latihan freeletics ini saya lakukan sebanyak 4x dalam seminggu dan 2 hari untuk memulihkan otot-otot yang tegang. Adapun latihan yang saya lakukan di minggu pertama adalah berikut:
Hari pertama
Latihan Venus
Hari kedua
Pullup max 100 detik – 3 menit istirahat – squat max 300 detik – 3 menit istirahat – Pullup max 100 detik
Hari ketiga
Latihan venus
Hari keempat
Pullup max 100 detik – menit istirahat – Squat max 300 detik – 3 menit istirahat – Pullup max 100 detik.

NB:
Latihan venus berupa gerakan di bawah ini sebanyak 4 set
50 kali pushup
20 kali jackknifes
50 kali deep squat
Lakukan gerakan-gerakan tersebut semampu kamu sampai selesai.

Mungkin itu dulu menu saya untuk minggu ini, rencana saya akan memulai latihan pada hari senin. Bagi sobat yang ingin serius agar bisa mendapatkan badan ideal bisa latihan bareng saya dengan tulisan saya ini sebagai acuannya atau bisa juga dengan membeli aplikasi resminya freeletics yang dijual di android market ataupun iphone.

Target saya mendapatkan badan bagus adalah 15 minggu. Apabila sudah 15 minggu maka akan saya update foto before after saya.

Quote hari ini:

if you want it, work for it. It’s that simple

Iklan