Cara membentuk badan ideal – My Freeletics Experiment

image

Tulisan ini merupakan eksperimen saya tentang membentuk badan ideal dengan freeletics. Seperti pada tulisan saya sebelumnya tentang freeletics, karena pada waktu itu saya tidak begitu konsisten dan latihannya masih tidak teratur sehingga hasilnya tidak maksimal ditambah lagi saya sempat sakit akibat jatuh jadi vakum untuk beberapa minggu.

Kali ini saya ingin mencatat latihan apa saja yang saya jalani tiap harinya agar lebih terjadwal dan membuatku untuk lebih konsisten lagi. Dan mudah-mudahan bisa dijadikan acuan sobat semua untuk latihan freeletics ini, agar bisa mendapatkan badan ideal yang banyak diidam-idamkan banyak orang.

Latihan freeletics ini saya lakukan sebanyak 4x dalam seminggu dan 2 hari untuk memulihkan otot-otot yang tegang. Adapun latihan yang saya lakukan di minggu pertama adalah berikut:
Hari pertama
Latihan Venus
Hari kedua
Pullup max 100 detik – 3 menit istirahat – squat max 300 detik – 3 menit istirahat – Pullup max 100 detik
Hari ketiga
Latihan venus
Hari keempat
Pullup max 100 detik – menit istirahat – Squat max 300 detik – 3 menit istirahat – Pullup max 100 detik.

NB:
Latihan venus berupa gerakan di bawah ini sebanyak 4 set
50 kali pushup
20 kali jackknifes
50 kali deep squat
Lakukan gerakan-gerakan tersebut semampu kamu sampai selesai.

Mungkin itu dulu menu saya untuk minggu ini, rencana saya akan memulai latihan pada hari senin. Bagi sobat yang ingin serius agar bisa mendapatkan badan ideal bisa latihan bareng saya dengan tulisan saya ini sebagai acuannya atau bisa juga dengan membeli aplikasi resminya freeletics yang dijual di android market ataupun iphone.

Target saya mendapatkan badan bagus adalah 15 minggu. Apabila sudah 15 minggu maka akan saya update foto before after saya.

Quote hari ini:

if you want it, work for it. It’s that simple

Iklan

11 thoughts on “Cara membentuk badan ideal – My Freeletics Experiment

  1. Assalaamu’alaikum wr.wb Ferdy….

    Wah, sangat menarik ya latihan seperti ini, namun sukar untuk melakukannya dengan dratik jika tidak bersungguh-sungguh. Saya juga buat sit up dan push up dua kali setiap hari untuk menjaga kesihatan dengan bilangan 30 kali setiap satu. Lelah juga ya. Hanya kesabaran sahaja menjadi penguatnya untuk mencapai apa yang kita impikan. Semoga sukses dan harap bisa mencapai apa yang dikehendaki dalam 15 minggu tersebut.

    Salam kenal dari Sarikei, Sarawak. πŸ˜€

    • Walaikumsalam wr. Wb.

      Latihan ini memang sangat sulit apabila tidak ada kemauan yang kuat maka tidak mendapat hasil apapun.

      Salam kenal kembali dari jakarta πŸ™‚

  2. Ping-balik: Minggu Pertama – Freeletics Experimen | Coretan Si Ferdi Lpu

  3. mas saya mau nanya nih, klo 50x push up trus 4 set brrti total jd 200 gt mas? trus itu lgsg tiap gerakan dilakukan set 4x apa boleh diselang-seling dgn gerakan lain atau tiap gerakan harus lgsg di 4 set kan? makasih maaasss

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s