Sudah masuk minggu kedua untuk latihan freeletics ini, seteleh melewati minggu pertama yang membuat remuk tubuh ini karena latihan yang begitu berat rasanya ingin menyerah saja, namun saya harus tetap maju untuk mengalahkan rasa sakit ini karena :
The pain you feel today
Will be the strength you feel Tommorow.
Kali ini akan saya posting jadwal latihan saya selama satu minggu kedepan sesuai dengan e-book resmi freeletics. Latihannya adalah
Hari Pertama : Poseidon – 5 menit istirahat – Sit up Max dalam 300 detik
Latihan apa itu Poseidon? Poseiden adalah nama-nama dewa dalam mitologi yunani, karena dalam freeletics ini banyak menu latihannya maka tiap latihan di kelompokkan dalam nama-nama dewa.
Berikut adalah menu latihan dalam poseidon :
20 Pull up – 20 Push up
15 Pull up – 15 Push up
10 Pull up – 10 Push up
5 Pull up – 5 Push up
Latihan tersebut dilakukan dalam waktu secepat mungkin sesuai dengan kemampuan dilakukan sampai selesai berapapun waktunya. setelah itu istirahat lima menit dan sit up max dilakukan sebanyak mungkin dalam waktu 300 detik.
Hari kedua : Aphrodite
Menu latihannya sebagai berikut:
50 burpees – 50 squat – 50 sits up
40 burpees – 40 squat – 40 sits up
30 burpees – 30 squat – 30 sits up
20 burpees – 20 squat – 20 sits up
10 burpees – 10 squat – 10 sits up
Seperti sebelumnya latihan ini dilakukan secepat mungkin dengan kemampuan kita.
Hari ketiga : Poseidon – 5 menit istirahat – Sit up Max dalam 300 detik
Hari keempat : Venus
Berikut menu latihan venus:
50 Push up – 20 Jackknifes – 50 deep squat dilakukan sebanyak 4 set.
Hari kelima (tugas mingguan) : kalahkan waktu venus personal best.
Demikianlah sedikit jadwal latihan yang akan saya lakukan seminggu kedepan. Tetap semangat tetap fokus.
Semoga semuanya lancar dan sukses ya, Mas.
Makasih mas 🙂
gak sanggup kalau saya sih
saya juga nggak sanggup mas, tapi tetep harus berjuang.
seperti kata pepatah “No Pain No Gain”
makasih dah mampir mas 🙂
ada link ebook bro?
masnya bentuk tubuhnya gemuk atau kurus?
kalau kurus pakai yang ini http://goo.gl/ZPQN6x
gemuk bisa pakai ini http://goo.gl/voXdP5
ebooknya dalam bahasa jerman mas, tp jadwalnya jelas kok…
atau masnya bisa lihat komnitasnya di kaskus di sini http://www.kaskus.co.id/post/52c156a71acb170b268b4580#post52c156a71acb170b268b4580
Mas itu yang aplikasi freelatics kok bda kebuka semuapola latihanya apa harus dftr ikut coach itu? Bayar toh mas klo itu
Sekarang versinya sudah update mas, jadi mesti bayar coachnya.